たにのダイエットジムと家庭教師のブログ

筋トレ・ダイエットジム・家庭教師・学習教材のことがよくわかるブログ

【60分5000円】たにのzoomなんでも相談!

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こんにちはたにです!

60分5000円でダイエットやボディメイクに関する相談をし放題のサービスです!

  • 調べてもわからないこと
  • そもそもなにから始めたらいいかわからない
  • 自分に合うダイエット法や食事のアドバイスが欲しい

といったお悩みに、たにがなんでもお答えします!

すぐにでも相談したい!という方は以下のLINEからどうぞ!

「zoom相談希望です」とお伝えください

 

最適なアドバイスをするための資料がずらり!

ただ口頭でお話しするだけでなく、たにが作成した全500ページに及ぶ資料から、あなたにマッチした資料だけを厳選して悩みを解決していきます。

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たにが保有する資料のうちの一部(ぼかし)

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資料を使って相談に答えているところ

 

これらの資料を使って、60分間みっちりあなたの悩みを全力で解決します!

 

利用者には2つの無料特典!

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ご利用いただいた方には、相談した内容を忘れないように

  • 相談内容の録画動画
  • アドバイスで使った全資料

の2つを無料でプレゼントします!

相談を聞いただけではカラダは変わりません!復習し、行動して初めて変化を及ぼします!

アナタのカラダを変えるヒントが全て詰まった大切な動画と資料なので、何度も繰り返し頭に入れてくださいね!

 

ご連絡は以下のLINEからどうぞ!

ここまでお読みいただいてありがとうございました!

カラダを変えたい!というその勇気、無駄な努力をして遠回りするのではなく、まずはぼくに相談してから始めてみませんか?

ご希望の方は以下のLINEからご連絡ください!

 

「zoom相談希望です」とお伝えください

  

実際にたにのトレーニングを受けたい!という方はこちら!

代々木公園駅で水日の週2日、通い放題で月25000円のセミパーソナルをやっています!詳細はこちら↓

【代々木公園/渋谷 セミパーソナルジム】単発・都度払いができるTANIFIT(タニフィット)について

 

都内に通えないけどたにのパーソナルを受けたい!という方は全国出張も承ってます!詳細はこちら↓

出張TANIFITの料金やサービス内容の詳細について

 

 

たにオススメのサプリ一覧!

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サプリメントをどれ選んだらいいかわからない!

という方のために、僕も実際に飲んでいてオススメのものをまとめました!

  • 目的別
  • 各目的の上から順に優先度が高い

という並びになってるので、参考にお買い求めください! 

これすら選ぶのめんどいよ!って人は、たにセレクトをまとめておいたので下からリンク先でいらないもの削除して購入してくださいな!

たにセレクトを買う

 

 

筋トレしようがしまいがこの2つは必須で買って!

 

 

①Source Naturals エランバイタルマルティプル(マルチビタミンミネラル)
https://iherb.co/kcrKfyu

 

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食べたものがカラダで使われるエネルギーに変換されるためや、体調を整えるためにビタミン・ミネラルは必須です!

含有量とコスパで言ったらコレ!

これ飲んだら減量すごくはかどったし、そういえば風邪ぜんぜんひいてないことにいま気づいた!

カートに入れる

 

②Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、2.27kg(5ポンド)
https://iherb.co/qdGyKZB

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筋肉をつくるだけでなく、美肌、髪、内臓、栄養を身体中に運ぶたのアルブミンという物質も全てタンパク質からできています!

一般的な食生活ではタンパク質は足りません!筋肉ではなく、健康維持のためにたんぱく質は必須!

これわりかしうまくてコスパも良い!

カートに入れる

 

筋力アップ目的3つ!

①イントラブラスト、イントラワークアウト(EAA)オレンジマンゴー、724g(1.6ポンド)

https://iherb.co/31agAQK

 

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トレーニングで傷ついた筋肉を素早く修復するための必須アミノ酸です!

アミノ酸はタンパク質を細かーくしたやつで、トレーニング中に飲むことで即座に筋肉を修復・回復してくれます!トレーニングと栄養は必ずセット!

飲みながらトレーニングしよう!

カートに入れる

 

②Optimum Nutrition, 微粉化クレアチンカプセル、2.5g、200

https://iherb.co/p4veg2i

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ウエイトを扱うような負荷の高い運動は、クレアチンリン酸という物質がエネルギーとして使われます!

このクレアチンはその材料になるやつ!

トレ前に飲むことでトレーニングのパフォーマンスが上がるよ!

カートに入れる

 

③Now Foods, グリシン亜鉛、ソフトジェル120粒

https://iherb.co/eLNDCwy

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筋肉をつけるためにはテストステロンという男性ホルモンが必要です!

亜鉛はその材料として必要なミネラル!

1日1〜2粒飲んでテストステロンをぶちあげよう!

カートに入れる

 

腸活・美肌目的3つ

①California Gold Nutrition, ラクトビフィ、300億CFU、ベジカプセル60粒

https://iherb.co/dyrjirb

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腸内の善玉菌が減ると腸は荒れる!ラクトビフィは善玉菌(ビフィズス菌)のサプリです!

軟便や便が硬い人は腸が荒れてるサイン!これを飲んで腸をきれいに!

腸がきれいになるとダイエット効果が高いだけでなく、肌荒れ、アレルギー症状の緩和も大きく期待できます!

カートに入れる

 

②Now Foods, オーガニックイヌリン、454g(1ポンド)

https://iherb.co/2tR9nm4

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イヌリンは水溶性の食物繊維で、プロテインやEAAなどに溶かして飲みます!

食物繊維は善玉菌のエサになるので、さっきのラクトビフィ+これで完璧です!

カートに入れる

 

③California Gold Nutrition, ゴールドC、ビタミンC、500mg、ベジカプセル240粒

https://iherb.co/8rjCAfv

California Gold Nutrition, Gold C(ゴールドC)、ビタミンC、500mg、ベジカプセル240粒

美肌を作るのに必須なビタミンだということはもはや多くの人がもう知ってるでしょう!

整った腸にビタミンCをぶちこみましょう!

カートに入れる

 

脂肪燃焼・ダイエット目的4つ

①Source Naturals, ビタミンB50コンプレックス

https://iherb.co/jZZwsJN

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ビタミンB群は糖質と脂質が体内でエネルギーとして使われるために必要な変換酵素!

こいつらが不足してると、いくらカロリーを少なくしても代謝がうまくおこなわれず、脂肪はなかなか落ちません!まじで大事コレ!!

カートに入れる

 

②ALLMAX Nutrition, カフェイン、200mg、100粒

https://iherb.co/1ytA7xk

言わずとしれた脂肪燃焼の代表格!

カフェインは数ある栄養素の中で数少ない脂肪燃焼の効果が科学的に実証されている栄養素です!

トレ前に飲んで脂肪を燃やそう!

カートに入れる

 

③California Gold Nutrition, アセチル-L-カルニチン、500mg、ベジカプセル60粒

https://iherb.co/U8u3YRr

California Gold Nutrition, アセチル-L-カルニチン、500mg、ベジカプセル60粒

Lカルニチンは、運動中に脂肪をエネルギーに変えてくれる栄養素!

運動しない人にがあんま意味ないけど、運動して代謝が上がったタイミングの脂肪消費を最大化したい人は飲んだ方が良い!

カートに入れる

 

④California Gold Nutrition, CLA(共役リノール酸)1,000mg、ソフトジェル90粒

https://iherb.co/jbGRenw

California Gold Nutrition, CLA、Clarinol(クラリノール)、共役リノール酸、1,000mg、ソフトジェル90粒

CLAは脂肪の燃焼を助けてくれる脂肪酸!脂肪なのに燃焼してくれるのよ!

カラダのバランスをサポートもしてくれるから、脂肪燃焼+健康になりたいってひとに特にオススメ!

Lカルニチン摂ってるならいらないかな!

カートに入れる

 

選ぶのめんどい人はたにセレクト!

いろいろ紹介したけどよーわからん!って人は、たにが優先度高い順で最小限にまとめたので、これを買ってください!

まとめてカートに入ってるので、いらないやつだけ削除して買ってね!

 

 

出張TANIFITの料金やサービス内容の詳細について

ご覧頂きありごとうございます。

代々木公園駅近くでTANIFITというセミパーソナルジムを経営してますたにと申します。

TANIFITは水日のみ代々木公園で実施されてるため、遠方であったり曜日の関係で来られない方のために“出張TANIFITを実施“することとなりました。

以下詳細になりますので、興味をお持ちの方はご覧ください。

続きを読む

【安いHMBサプリ】コスパ順にランキングしてみた!【効果や飲み方】

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この記事を読んでわかること❗️

👉HMBコスパ順ランキング!

👉HMBとは?

👉HMBの効果・摂取量・飲み方!

渋谷でパーソナルトレーナーをやっててこのブログを運営するたにです!
最近流行りのHMB!けどちょっと高いですよねHMBって!

そこでっ!!
HMB100gあたりの料金順のコスパランキング
してご紹介します!

そもそもHMBってなに?という人は後半を読んでくださいね!

  • HMBコスパランキング 第1位 BODIA(ボディア)
  • HMBコスパランキング 第2位 BELTA(ベルタ)
  • HMBコスパランキング 第3位 BUILD MAKE24(ビルドメイク24)
  • HMBコスパランキング 第4位 HMB極ボディ
  • HMBコスパランキング 第5位 B.B.B(トリプルビー)
  • HMBコスパランキング 第6位 バルクアップHMBプロ
  • HMBコスパランキング 第7位 PERFECT PUMP PROTEIN(パーフェクトパンププロテイン)
  • HMBコスパランキング 第8位 MUSCLE BEAUTY HMB(マッスルビューティーHMB)
  • HMBコスパランキング 第9位 Core slimmer(コアスリマー)
  • HMBコスパランキング 第10位 HMB PLUS+(プラス)
  • HMBコスパランキング 第11位 HMB PROTEIN18000
  • HMBとはなにか?
  • HMBの効果とは?
  • HMBはどんな時に飲むべき? 
  • HMBの摂取のポイント
  • HMBはどれくらいとるべきか?
  • コスパの良いHMBのとり方
  • HMBを上手に活用しましょう!
続きを読む

女性向けHMBおすすめ4選とHMBの効果や飲み方について

渋谷でパーソナルトレーナーをやっててこのブログを運営するたにです!

この記事を読んでわかること❗️

👉女性向けHMB4選!

👉HMBとはなにか?

👉HMBの効果・摂取量・飲み方!

👉その他のHMBの紹介!

今流行りのサプリHMBの
女性のために美容成分や健康成分が添加されたHMBを紹介します!
そもそもHMBってなに?という人は後半を読んでくださいね!

女性向けHMB第1位 BELTA(ベルタ)

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価格

8,500円

HMB量(1袋)

90,000mg

100gあたり

9.4円

初回価格

980円

他栄養素

8種ボディサポート

11種ビタミン類

 7種ミネラル

10種美容成分

11種スーパーフード

BELTA(ベルタ)は女性向けHMBサプリの中でダントツのコスパを誇ります。
(2位以下と比べて料金に対して倍以上の含有量)

HMB含有量はもちろんのこと、その他の
美容成分の含有量も群を抜いています。

ダイエットでタンパク質・脂質・炭水化物をしっかりと代謝するためにはビタミンやミネラルのミクロ栄養素が不可欠ですが、それらがふんだんに配合されています。

ヒアルロン酸・コエンザイムQ10・コンドロイチンなどの美容成分や、

キヌア・モリンガ・チアシード・マカなどのスーパーフードも配合されていて、
初回価格が980円というのも試しやすく嬉しい価格です。

コスパ最強!女性向けHMBなら間違いない内容です!

BELTA公式

  

女性向けHMB第2位 MUSCLE BEAUTY HMB(マッスルビューティーHMB)

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価格

14,040円

HMB量(1袋)

65100mg

100gあたり

21.6円

初回価格

980円

他栄養素

クレアチン

発酵グルコサミン

クラチャイダム

格闘団体RIZINの公認HMBサプリです。

RIZIN公認なだけあり、しっかりとトレーニングをする女性、もしくはこれからしようとしている女性にオススメの内容になっています。

トレーニングで瞬発的なパワーを発揮するのに必要なクレアチンが添加されていたり、トレーニングに必要な活力を与えてくれるクラチャイダムも配合されています。

初回価格が980円というのも試しやすく嬉しい価格です。

しっかりトレーニングに励みたい女性に向いてます! 

マッスルビューティーHMB公式

 

女性向けHMB第3位 B.B.B(トリプルビー)

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価格

8,640円

HMB量(1袋)

48000円

100gあたり

18.0円

初回価格

500円

他栄養素

クレアチン

BCAA

オルニチン

クエン酸

※一部抜粋

インスタグラマーとしてもおなじみのフィットネストレーナーの
AYAさん監修・プロデュースのHMBサプリです。

AYAさんといえばHIIT(高強度インターバルトレーニング)といって、数十秒全力↔︎数秒休憩 を何セットも繰り返すとても厳しいトレーニングを日頃やっていることで有名です。

それだけ過酷なトレーニングをするとオーバーワークで筋肉がうまく育たないことも起こりうるのですが、このHMBのおかげもあってか、
AYAさんの腹筋はいつでもバキバキです笑(詳しくはAYAさんのInstagramを見てみてください)

ぼくもいちトレーニーとして一目置いているAYAさんのサプリですので、厳しい運動もがんばりたい!という人は信頼できる内容ですのでぜひお試しください。

実績あるAYAさんから安心して買いたい!という人にオススメです!

B.B.B公式

 

女性向けHMB第4位 Core slimmer(コアスリマー)

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価格

6,630円

HMB量(1袋)

30000mg

100gあたり

22.1円

初回価格

500円

他栄養素

クレアチン

麹酵素

L-カルニチン

カテキン

コラーゲン

ヒアルロン酸

プラセンタ

ビタミン類

コアスリマーはいわゆる一般的な女性向けのHMBサプリです。

コスパも悪くもなく、特筆するほど良くもないといった感じです。

トレーニングを本気でやる人がほしがる栄養素などは特に入っていないので、どちらかというと
そんなに運動しないけど引き締めたい女性に向けたものだと思います。
その代わり他のHMBサプリでは珍しい麹酵素が配合されていますので、麹酵素の効果が欲しいという人には向いているかと思います。

そんなに運動しないけど、引き締めたい女性にいいかも!

コアスリマー公式

 

 

ここからはHMBについて説明します!
読みたいところの目次に飛んでね!

  • 女性向けHMB第1位 BELTA(ベルタ)
  • 女性向けHMB第2位 MUSCLE BEAUTY HMB(マッスルビューティーHMB)
  • 女性向けHMB第3位 B.B.B(トリプルビー)
  • 女性向けHMB第4位 Core slimmer(コアスリマー)
  • HMBとはなにか?
  • HMBの効果とは?
  • HMBはどんな時に飲むべき? 
  • HMBの摂取のポイント
  • HMBはどれくらいとるべきか?
  • コスパの良いHMBのとり方
  • 女性向け以外のオススメHMBを紹介!
  • プロテインタイプHMBのおすすめ!
    • プロテインHMB第1位 BUILD MAKE24(ビルドメイク24)
    • プロテインHMB第2位 PERFECT PUMP PROTEIN(パーフェクトパンププロテイン)
    • プロテインHMB第3位 HMB PROTEIN18000
  • タブレットタイプHMBのおすすめ!
    • タブレットタイプHMB第1位 BODIA(ボディア)
    • タブレットタイプHMB第2位  HMB極ボディ
    • タブレットタイプHMB第3位 バルクアップHMBプロ
    • タブレットタイプHMB第4位 HMB PLUS+(プラス)
  • HMBを上手に活用しましょう!
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【HMBとはなにか】効果や飲み方について【オススメHMBサプリランキング】

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渋谷でパーソナルトレーナーをやっててこのブログを運営するたにです!
HMB最近流行ってますよね!その説明と一部紹介をします!

この記事を読んでわかること❗️

👉HMBとはなにか?

👉HMBの効果・摂取量・飲み方!

👉オススメのHMBの紹介!

 

読みたいところの目次に飛んでね!

  • HMBとはなにか?
  • HMBの効果とは?
  • HMBはどんな時に飲むべき? 
  • HMBの摂取のポイント
  • HMBはどれくらいとるべきか?
  • コスパの良いHMBのとり方
  • タイプ別オススメHMBを紹介!
  • プロテインタイプHMBのおすすめ!
    • プロテインHMB第1位 BUILD MAKE24(ビルドメイク24)
    • プロテインHMB第2位 PERFECT PUMP PROTEIN(パーフェクトパンププロテイン)
    • プロテインHMB第3位 HMB PROTEIN18000
  • 女性向けHMBのおすすめ!
    • 女性向けHMB第1位 BELTA(ベルタ)
    • 女性向けHMB第2位 MUSCLE BEAUTY HMB(マッスルビューティーHMB)
    • 女性向けHMB第3位 B.B.B(トリプルビー)
    • 女性向けHMB第4位 Core slimmer(コアスリマー)
  • タブレットタイプHMBのおすすめ!
    • タブレットタイプHMB第1位 BODIA(ボディア)
    • タブレットタイプHMB第2位  HMB極ボディ
    • タブレットタイプHMB第3位 バルクアップHMBプロ
    • タブレットタイプHMB第4位 HMB PLUS+(プラス)
  • HMBを上手に活用しましょう!
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数学ができない・わからない人の特徴や理由【改善方法は楽しむこと】

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こんにちは!
このブログを運営する"たに"と申します!

 
この記事はこんな内容です❗️

👉数学ができない人の特徴

👉できないのは"楽しめてないだけ"

👉楽しく数学を学べる方法

 

数学が壊滅的にわからない…!

先生の授業つまんなすぎて聞けない…

もはや何がわからないかもわからない…泣

この記事を読んでいるということはそうを感じている学生さんや、そんな子を持つ親御さんではないですか?

数学ができない人には共通点がある

数学ができないのにはみんなある共通点があるよ

家庭教師と塾講師、さらに家庭教師を紹介する営業の仕事を長年し、いろんな生徒から話を聞く中で
僕の中である共通点に気づきました。

結果から言うと、大抵の人は数学ができない脳みそなのではなく、
数学が伸びない勉強の仕方と環境が原因だと判明しました。

成績伸ばしたい!

という学生さんや

うちの子の数学嫌いを直したい…

と悩む親御さんはぜひ参考にしてください

数学ができない人の特徴① “解き方を暗記している”

『設問:x=2の時、y=2x+5の式のyの値を求めなさい』

こんな問題があったとします。

簡単じゃん!xに2を代入して、答えは9だね!

たしかにその通り、大正解です。

 

ただ、

なぜそう計算して答えが9になるのか、

そのグラフを頭でイメージ出来ているか、

で、応用問題(文章問題)の時に大きな差が出ます。

 

先程のy=2x+5の問題は解けるけど応用問題が解けないという人は、

問題をテンプレート化して作業として解いてるのです。

xに2を入れて計算すれば良いんでしょ?

という流れを知っているだけでは、
考えてるのではなく、右から左へ流れるベルトコンベアーの作業のようにこなしてるだけなのです。

その学習方法では、そのテンプレートから外れた聞き方や問題の出し方をされたら一発アウトです。

なぜなら、やったことがない作業は出来ないから。

解き方を暗記するのではなく、この式がなにを意味し、グラフ化するとどんな線や図形になるのかをイメージしながらとくのがとても重要!

勉強は作業になると途端に楽しくなくなります。

ただ暗記して解いている人は、

  • 式や問題の意味を理解する勉強を楽しむ
  • 視覚的にグラフをイメージしやすく、楽しめる勉強方法

に改善する必要があります。
※楽しく学べる方法は後述します。

数学ができない人の特徴②“解法を理解しようとしてない”

3問間違えたな〜!ま!でもこれで宿題終了〜!

こんな宿題や丸つけの仕方をしたことありませんか?
このやり方にとても大きな落とし穴があります。

丸つけの意味考えたことある?

ただ丸つけをして終わりという生徒をたくさんみてきましたが、丸つけ(ひいては勉強)の意味は、
丸つけが終わった後が一番重要なのです。

丸つけをした段階では自分がなにを間違ったかを明らかにしただけ。その
間違いの原因を探って、正しいやり方を理解することこそが勉強だよ!
だから間違ってからが勉強!

これって数学に限らずなんでもそうじゃないですか?

野球で打率が低い人は「思ったところにバットを運べてないから素振りでそれを一致させよう」とか、

料理に時間がかかるのが包丁の切れ味が原因だったら包丁を研ぐとか、

スポーツでもなんでも
原因を探って、それを改善することがなによりも重要です。

ただ丸つけをして終わりの生徒はもれなく全員成績が伸びてなかったよ…

こうなりたくなかったら

  • わからなかった問題の理解を楽しみながら勉強する 

という工夫が大切です。

わからない問題に向き合うというのはどうしてもストレスがかかりますよね。なので
後ほど楽しみながらできる勉強方法を紹介します。

数学ができない人の特徴③“先生の授業がつまらない” 

こればっかりはあなたは悪くないです。つまんない先生に当たったら自分で頑張るしかないです…

どうしても話がつまらない魅力のない先生っていますよね。

僕も学生時代先生の授業がつまんなすぎたので、全然聞かずにほぼ自分で教科書を読み進めたり参考書を解いたりして勉強を進めていました。

でもみんながみんな僕のように独学で勉強できるとは思っていません。

数学の先生がつまらない
=数学がつまらない 

になってしまっている人は急いで
「数学は楽しいものだ!」という認識に変えないと、ズルズル数学から離れてしまいます…

数学ができない・わからない理由は総じて「楽しくないから」

  1. 作業として解いているから楽しくない
  2. 分からないままだから楽しくない
  3. 先生がつまらないから楽しくない

 ぼくがいろんな生徒を見たり話を聞いた結果、いろんな状況がありますが共通してみんな
「数学が楽しくないから」

というのが共通して当てはまっていました。

ですが、「楽しくない」→「楽しい!」にすれば数学の勉強が一気に進むと思いませんか?

だったら楽しくすれば良いじゃん!

というわけで数学が苦手なみなさんのために、
数学が楽しくなる勉強方法を紹介します!

 

数学ができない・わからない人におすすめがインターネット教材の「すらら」

その勉強方法というのが、インターネット教材の「すらら」というサービスです!

月額8,000円で、小学生〜高校生までPC、タブレット、アンドロイドスマホで全国どこでも勉強できる超すぐれものです。

この教材を一言で表現するならば

めっちゃ安くて
めっちゃ楽しい!

です。

勉強習慣がない人は塾や家庭教師の前にまずこれがおすすめ!安いし!

 

>>すらら公式はこちら

 

僕が家庭教師をやっていた時は生徒に

他のことやらんでいいからひたすらこれやれ!

と言ったら

  • 内申が「2」→「4」
  • 定期テスト毎回平均点の半分以下→毎回90点以上

と、みんな成績伸びてました。
(あれ、俺いらない?って思いました笑
※もちろん個人差はあります)

ちょっと実際に使ってみましょう!

HPに飛んでもらうと
アドレスを入力するだけで一部無料体験が受けられるので、ぜひ一緒にやってみてください
(>>こちらから飛べます

数学の二次関数を体験で受けてみた

実際に受けてみたよ!

これを見てる学生さんはぜひやって見ながら、親御さんはお子さんにやらせながら読み進めてください笑

まずは比例の復習から!こんな感じでアニメ調の画面で進んでいきます。かたっ苦しくなくていいですね。

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なにこのキャラなんかかわいいf:id:taninao:20190903145855p:plain

間違っても人間の先生だったら「怒られそ〜」とか気が滅入るけど、キャラは怒らないからいいですね

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正解するとテンションぶち上げて喜んでくれてかわいいです笑

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実際やってみて感じたこと

実際すららを体験してみて感じたことは

  • ポップで勉強感がなくて楽しい
  • キャラが励ましてくれて楽しい
  • 楽しいから続く
  • 続くから成績が上がる

そうか、楽しくて続けられるからみんな成績が上がったのか…!

どんな優秀で授業料の高い講師にみっちり1日教えてもらったとこで、成績は上がりません。

それは人間の脳の構造が、一度吸収しただけでは使いこなせないようになっているから。

数学に限らずどんな勉強方法でも
「続けること」が大前提であり、続けるためには楽しむことが絶対的な大前提になります。

数学ができない・わからないのは続けたことがないからでは?

どんなスポーツでも楽しみを見出して数年続ければ成長するよね!

数学が苦手なみなさんはどうでしょう?
数ヶ月・数年単位で数学の勉強を続けてみたことがあったでしょうか?

そこまでやってなかったという人はまだ諦めるのは早いと思います。

ますは楽しむ方法を考えよう!

楽しむ方法はいくらでもあると思います。

その選択肢の1つとして、僕も生徒に勧めて実際に成果も出たすららはいいなと思って紹介しました。

ぜひみなさんが数学を楽しめますように!!

 

>>すらら公式はこちら